ENEM 2022: Saiba como se alimentar antes e durante a prova 1lp1u
Publicado em 11/11/2022
Editoria: Educao
Para fazer uma boa prova no ENEM no basta estudar, tambm preciso ter uma boa alimentao. Uma rotina de estudos sem uma nutrio adequada pode influenciar o desempenho do candidato. Para trazer orientaes quanto ao que comer e beber antes e durante o teste, a nutricionista e docente da Estcio, Cristiane Souto, d dicas de alimentos que auxiliam no raciocnio e na manuteno da concentrao. A nutricionista tambm alerta sobre os alimentos que provocam sonolncia, e que devem ser evitados. Confira abaixo:
1 - Na vspera, opte por alimentos leves. O ideal evitar comidas com altos ndices de gordura, que podem dificultar o processo de digesto. Congelados, refeies prontas e frituras devem ficar fora da dieta do candidato.
2 - importante tomar um caf da manh reforado, consumir uma poro de fruta, caf com leite e ovos. Muitos candidatos ficam em dvida se devem almoar antes de ir para a prova, pois o fechamento dos portes at 13h (horrio de Braslia). Mas a recomendao que seja um almoo leve com arroz, feijo, legumes, verduras, peixe ou frango com uma colher de sopa de azeite para temperar que vai dar um pouco mais de ateno e disposio na hora da prova.
3 - Evite doces e chocolates com muito acar. Toda vez que ingerimos algum alimento muito doce, faz com que o acar do sangue aumente. O corpo tenta controlar aquele acar no sangue produzindo e liberando mais insulina. Gerando consequentemente a queda desse nvel de acar do sangue e gerando sonolncia
4 - Leve lanches saudveis. No dia da prova, boas opes de alimentos so: barra de cereal, frutas, banana a sem acar, gua e suco. Alimentos perecveis como iogurte devem ser evitados, j que impossvel ter refrigerao durante o tempo do exame.
5 - Evite salgadinhos industrializados, eles possuem muito sal e provocam sede. Com isso o candidato perder tempo indo ao banheiro diversas vezes.
FONTE: Patricia Belarmino
