Dormir pouco pode gerar ganho de peso, diz especialista 5j4gn
Publicado em 04/03/2022
Editoria: Sade
A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer eAgncia Brasildiminuio da sensao de saciedade. Segundo alerta do Instituto do Sono, por ocasio do Dia Mundial da Obesidade, celebrado hoje (4), os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em pessoas de todas as idades, principalmente pela desregulamentao metablica.
Tem se comprovado nos ltimos anos, cada vez mais, tanto em crianas ou adolescentes quanto em adultos, que dormir pouco tem suas consequncias. E uma delas o ganho de peso, destaca a especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, rika Treptow.
Um dos motivos [para o ganho de peso] que a gente desregula o organismo. Algumas substncias comeam a ser produzidas de maneira que no o normal. Por exemplo, h uma substncia chamada grelina, que est associada vontade de comer, e ela aumenta bastante [com a falta de sono]. Apenas uma noite que a gente dorme pouco j o suficiente para aumentar essa substncia, afirma.
Alm da elevao da grelina, a falta de sono pode reduzir a produo da leptina, que o hormnio associado saciedade, ressalta a pesquisadora. Estudo publicado em 2022 na revista cientfica JAMA Internal Medicine, mostrou que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingesto calrica diria, o que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.
Segundo a pesquisadora, o sono insuficiente tambm encurta o jejum que ocorre quando o corpo est adormecido. Quem acaba dormindo menos tem tempo maior, oportunidade maior, nmero maior de horas em que pode se alimentar. O dormir menos tambm d muito cansao, ento a pessoa tem dificuldade maior de realizar exerccios, por exemplo.
Mas no somente a falta de sono que acaba por gerar ganho de peso. O contrrio tambm pode ocorrer. De acordo com Treptow, o excesso de gordura pode atrapalhar o sono. Quando a gente ganha muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, h tendncia ao ronco, apneia do sono e a um sono de pior qualidade.
Para melhorar o sono, a especialista recomenda, principalmente, a regularidade dos horrios de dormir. Nosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo ditado, principalmente, pelo nosso horrio de dormir, de levantar, pelo horrio das nossas refeies e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia.
Todas as clulas do organismo funcionam conforme esse ritmo. A partir do momento em que eu durmo a cada dia num horrio diferente, essa sada do ritmo provoca maior chance de doenas, ressalta.
rika Treptow orienta as pessoas a no se alimentarem, ingerirem bebidas alcolicas ou estimulantes em horrio prximo ao de dormir. O indicado realizar uma refeio leve no perodo noturno. As pessoas no devem tambm levar os problemas para a cama. Uma dica que a gente d ter um dirio de preocupaes, onde a pessoa anota tudo aquilo com que est preocupada, como se esvaziasse a cabea e conseguisse ir pra cama dormir.
De acordo com a pesquisadora, outra dica importante sair da cama, caso a pessoa acorde no meio da noite e no consiga mais dormir. Tome um copo d&39;gua, v ao banheiro e depois voc volta a dormir. Porque ficar fritando na cama, como algumas pessoas dizem, tambm reduz a chance de trazer qualidade boa do sono.
Um ambiente adequado tambm recomendado. O quarto deve ter pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa. Isso, agora no vero, a gente v como prejudica para adormecer.
FONTE: Agncia Brasil
